ዜና

1. የወሲብ ተግባርን ከፍ ለማድረግ የደወል ደወል ልምምዶች ምን ውጤት አላቸው?
የዱምቤል ስኩዊቶች በአንድ ወቅት ለወንዶች ብቃት የመጀመሪያ ምርጫ ተደርጎ ይወሰድ ነበር ፡፡ የዱምቤል ስኩዌቶችን በሚለማመዱበት ጊዜ የወንዶች ሆርሞኖችን ምስጢር ማራመድ ይችላሉ እናም የወንዶች የወሲብ ተግባርን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡

2. ክብደትን ለመቀነስ ድብልብልብሎችን ማለማመድ ምን ውጤት አለው?
ድብልብልብሎችን የማለማመድ ዓላማ ስብን ለመቀነስ ከሆነ ከቡድን 15-25 ወይም ከዚያ በላይ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ የእያንዲንደ ቡዴን የጊዜ ክፍተት በ1-2 ደቂቃዎች ይቆጣጠራሌ ፡፡ ከመጠን በላይ ጡንቻዎችን ላለማሠልጠን እና በጣም የዳበረ እንዳይሆኑ ዱባዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ቀለል ያሉ ይምረጡ ፡፡

3. ጡንቻዎችን ለመገንባት የደደቢቶች ሚና ምንድነው?
የዱምቤል ልምዶችን ለረጅም ጊዜ ማክበር የጡንቻ መስመሮችን መለወጥ እና የጡንቻን ጽናት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ከከባድ ድብርት ጋር መደበኛ ልምምዶች ጡንቻዎችን ጠንካራ ያደርጉ ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡ የላይኛው የአካል ክፍል ጡንቻዎችን ፣ ወገብ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁጭ ብለው ሲያደርጉ በአንገቱ ጀርባ በሁለቱም እጆች ድብልብልብልቦችን መያዝ የሆድ ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ጭነት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለጎን ለጎን ማጠፍ ወይም የማዞሪያ ልምምዶች ድብልብልቦችን መያዝ ውስጣዊ እና ውጫዊ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማከናወን ይችላል ፡፡ ቀጥ ያለ ዱባዎችን በመያዝ የትከሻ እና የደረት ጡንቻዎች እጆቹን ወደ ፊት እና ወደ ጎን ከፍ በማድረግ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎችን መሥራት ይችላል ፡፡ እንደ አንድ እግሮች ላይ ለመንሸራተት ዱባዎችን መያዝ ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ መንጠፍ እና መዝለል ፡፡

4. ሚዛናዊ ያልሆነውን መንግስት ለመፍታት የደደቢት ማሰልጠን ሚና ምንድነው?
የተለመዱ ሰዎች “አውራ እጆች” ሊኖራቸው ይገባል ፣ ይህም በከባድ ስልጠና ውስጥ የበለጠ ግልፅ ነው። የበላይነት ያለው የእጅ ሥልጠናን ለረጅም ጊዜ በመጠቀሙ አንዳንድ ሰዎች በግራ እና በቀኝ የጡንቻ ጥንካሬ (ወይም የጡንቻ መጠን) ሚዛን መዛባት ይኖራቸዋል ፡፡ እንዴት እንደሚፈታ? ዱምቤል በጣም ጠቃሚ የማረሚያ መሳሪያ ነው ፡፡

ምክንያቱም የዱምቤል ክብደት እንደ አማራጭ ነው። በደካማ ጎኑ ላይ ማጠናከር ይችላሉ; ሁለቱ እጆች እስኪስተካከሉ ድረስ ደካማው ጎን ሊሸከመው በሚችለው ክብደት ያሠለጥኑ ፡፡ ሆኖም የበላይ ያልሆነው እጅ እርማት ውስን ነው ፡፡ ለነገሩ ሰዎች አሁንም ከዋናው እጅ ጋር አንድ ጥቅም አላቸው ፣ እናም ተመሳሳይ ፍጽምናን ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ።

በቤት ውስጥ የደደቢቶች ልምምዶች ምንድናቸው
1. ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ የደወል ምልክት ይዘው ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ተያዩ ፡፡ እጆቻችሁን በትንሹ ተጣጣፊ አድርገው ይጠብቁ ፣ እና የደወሉን ጫወታዎችን በትከሻው ከፍታ ላይ በትንሹ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙ ፣ ከዚያ በዝግታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደነበረበት ይመልሱ።

2. የሮማኒያ የሞት ማውጫ: - ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ መዳፎች ወደ ታች ጥንድ ድብልብልብሎችን ወደ ታች ይግፉ እና በሰውነትዎ ፊት ለፊት ይንጠለጠሉ። ዳሌዎቹን ከፍ በማድረግ ፣ የሰውነት ክብደት ወደ ተረከዙ እንዲወርድ ያድርጉ ፣ ጉልበቶቹን በጥቂቱ በማጠፍ እና በጭኑ ጎን በኩል ያሉትን እብጠቶች በጢባ መሃል ላይ ይንሸራተቱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ከዚያ ይድገሙ።

3. ዱምቤል ወፍ: - እግርዎን መሬት ላይ በማድረግ ጠፍጣፋ ወንበር ላይ ይተኛሉ ፡፡ ጥንድ ድብልብልቦችን ከደረትዎ በላይ ይግፉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይተያዩ ፡፡ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ ፣ እና የላይኛው እጆችዎ ከምድር ጋር እስከሚመሳሰሉ ድረስ ቀስቱን በቀስት በኩል ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙ ፣ እና ከዚያ በተመሳሳይ ቅስት በኩል ዱባውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ይድገሙ።

4. ቀጥ ያለ እርምጃ: - አንድ ጥንድ ድብልብልቦችን ይያዙ እና ከጎንዎ ላይ ይንጠለጠሉ። በጠፍጣፋው በርጩማ ፊት ለፊት ባለው ጎኑ ላይ ቆመው ፣ በካሬው እግር ላይ ይራመዱ እና ቀኝ እግርዎን በጠፍጣፋው ሰገራ ላይ ያኑሩ። በቀኝ እግሩ ጠንከር ብለው ወደ ታች ይግፉ እና እግሮችዎ በመቀመጫው ወለል ላይ እስኪስተካከሉ ድረስ ሰውነትዎን ወደ ወንበሩ ላይ ይንዱ ፡፡ ከዚያ ሰውነቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በግራ እግር ስር ይራመዱ ፡፡ ከዚያ በግራ እግር ላይ ይራመዱ ፣ ይድገሙ እና በአማራጭ ወደኋላ ይመለሱ።

5. ድርብ ድብልብል ማሽከርከር-መዳፎችን ወደ ታች ጥንድ ድብልብልቦችን ይያዙ ፡፡ ጉልበቶችዎን ትንሽ ጎንበስ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና ወገብዎ ወደ 90 ዲግሪ እንዲወርድ ያድርጉ። ድብሩን ወደ ሆድ ይጎትቱ እና የሆድ ጡንቻዎችን ከእጅዎ መዳፍ ጋር ይንኩ ፡፡ ቀስ ብለው ይመለሱ እና ይድገሙ.

ዱምቤል የአካል ብቃት ማስታወሻዎች
የቤት ውስጥ ፍላጎትን የመሳብ ውጤትን ለማሳካት የተመረጠው ድብልብል ክብደት በጣም ቀላል ነው ፣ እናም የአካልን ተለዋዋጭ ሚዛን ሊሰብረው አይችልም ፡፡ የዴምቤል ክብደቱ በጣም ከባድ ነው ፣ የሰውነት ተለዋዋጭ ሚዛን በጣም ተጎድቷል ፣ ለመመለስ አስቸጋሪ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ይህ ተስማሚ ውጤት አይደለም። . የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ ጡንቻን ለማዳበር ከሆነ ከ 65% -85% ጭነት ጋር ድብልብልቦችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ ስብን ለመቀነስ ከሆነ-ከ 3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ያህል ትንሽ ቀለል ያለ ድብልብል መምረጥ ይችላሉ ፡፡

2. ከመጠን በላይ ክብደት አይኑሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ድብልብልቦች ጡንቻዎትን ለማጣራት ቀላል ናቸው ፣ ይህም የስልጠናውን ውጤት አያመጣም ፡፡ ባጠቃላይ ሲታይ ልጃገረዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሰውነታቸውን ለመቅረጽ ድብልብልቦችን ይለማመዳሉ ፡፡ ሴቶች ድብልብልብሎችን ይመርጣሉ ፣ እንደ ወንዶች ልጆች በጣም ከባድ የሆኑ ድብሮችን አይምረጡ ፡፡ ሴት ልጆች ቀላል እና መካከለኛ መሆን አለባቸው ፣ እና የዱምቤልብሎች ክብደት በ 1 ኪ.ግ ገደማ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡

3. በቀስታ ማንሳት እና በዝግታ ዝቅ ማድረግ ጡንቻዎችን በጥልቀት ያነቃቃቸዋል ፡፡ በተለይም የደደቢት ምልክቶችን ሲያስቀምጡ ፍጥነትዎን መቆጣጠር እና ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ለማነቃቃት የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች የቅናሽ ልምዶችን ችላ ይላሉ ፡፡ ሥራውን ለማጠናቀቅ ደብዛዛው ከፍ ቢል እንኳ በፍጥነት ይቀመጣል ፣ ጡንቻዎችን ለመጨመር ትልቅ ዕድልን ያባክናል ፡፡ አንድ እርምጃ በአጠቃላይ ከ 1 እስከ 2 ሰከንዶች ይወስዳል ፡፡


የመለጠፍ ጊዜ-የካቲት-01-2021