ዜና

ከባድ ስልጠና በአምስት ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል-ራስን ማሰልጠን ፣ የመቋቋም ባንድ ስልጠና ፣ ሜካኒካል ስልጠና ፣ ገመድ ማሠልጠን እና ነፃ የክብደት ስልጠና ፡፡ እነዚህ አምስት ዓይነቶች ስፖርቶች በደህንነት እና በጡንቻ ጥንካሬ ረገድ የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፣ እንዲሁም ባርበሎችን እና ድብልብልብልቦችን በመጠቀም ነፃ የክብደት ስልጠና የክብደት ስልጠና ንጉስ ነው ፡፡

ጥቅም ላይ በሚውሉት መሳሪያዎች መሠረት ሊመደቡ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የመልሶ ማሰልጠኛ ዝግጅቶች አሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ ዓይነት የሥልጠና ዘዴ የራሱ ጥቅሞችና ጉዳቶች አሉት ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ፕሮጀክት ከመምረጥዎ በፊት በመጀመሪያ የእያንዳንዱን ዓይነት መልሶ ማሰልጠኛ ዓይነቶች ባህሪያትን መረዳት አለብዎት ፡፡

የከባድ የሥልጠና ዓይነቶች በመሠረቱ መሣሪያን የማይጠቀም “በራስ ሥልጠና” የተከፋፈሉ እና ሙሉ በሙሉ በራስ ክብደት ላይ የሚመረኮዝ ፣ “የመቋቋም ባንድ ስልጠና” የመቋቋም ቡድኖችን ፣ “ሜካኒካል ስልጠና” የሥልጠና ማሽኖችን ፣ “ገመድ ”ገመድ የሚጠቀም እና አምስት ዓይነት“ ነፃ የክብደት ስልጠና ”ድብልብልብልቦችን ወይም ባርበሎችን በመጠቀም ፡፡

በመሠረቱ እያንዳንዱ ዓይነት የሥልጠና ዘዴ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸውን ጡንቻዎች ይሸፍናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ “አውቶማቲክ ስልጠና” እና “ሜካኒካል ስልጠና” ተመሳሳይ ጡንቻን ለመለማመድ ሲጠቀሙ ውጤቱ በአፈፃፀም ችግር እና በጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ይለያያል ፣ ስለሆነም በዒላማው ጡንቻ መሠረት የስልጠናውን አይነት ያስተካክሉ ፣ ወይም ብዙ ይጠቀሙ አይነቶች ተመሳሳይ ጡንቻን በተመሳሳይ መንገድ በመለማመድ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

① ራስን ማሰልጠን
የሆድ ጡንቻዎችን ለመለማመድ እንደ መቆም ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ያሉ ከባድ የሥልጠና ዘዴዎች ‹ራስን ማሰልጠን› ይባላሉ ፡፡

የራስ-ተኮር ሥልጠና ትልቁ ጥቅም ማንኛውንም መሣሪያ መጠቀም አያስፈልግዎትም ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜና በጀት ለሌላቸው ሰዎች ደግሞ ግማሽ ዲም ሳያወጡ በገዛ ቤታቸው ራስ-ሰር መሰል ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የራስ-ተኮር ሥልጠና ሌላው ዋና ጠቀሜታ ከባድ የሥልጠና ጀማሪዎች እንኳ ቢሆን የባርቤል ወይም የዴምብልቤል መውደቅ ችግር ሳይጨነቁ የጡንቻ ገደቦችን በደህና መቃወም መቻላቸው ነው ፡፡

የራስ-ተኮር ሥልጠና መሣሪያዎችን ወይም ማሽነሪዎችን በመጠቀም ከከባድ ሥልጠና የተለየ ነው ፣ እናም የጭነቱን መጠን በትክክል ለማስተካከል ምንም መንገድ የለም። ጭነቱ በጣም ቀላል ከሆነ በቂ ውጤት አይኖርም። ሸክሙ በጣም ከባድ ከሆነ ትክክለኛውን የጊዜ ብዛት በትክክል ማጠናቀቅ አይችልም ፣ እና የጡንቻ ጥንካሬ በተወሰነ ደረጃ ከተጠናከረ በኋላ ጭነቱ ሊጨምር አይችልም። በዚህ ጊዜ በአንጻራዊነት ትልቅ ጭነት እንደ ፍላጎቱ ለማስተካከል ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

Istance የመቋቋም ባንድ ስልጠና
ምንም እንኳን መሳሪያዎች ለ “ተቃውሞ ባንድ ስልጠና” መዘጋጀት አለባቸው ፣ ልክ እንደራስ-ስልጠና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ እና በንግድ ጉዞ ወይም በጉዞ ላይ በቀላሉ ሊወሰድ ይችላል።

በተጨማሪም የመቋቋም ቡድኑን አቀማመጥ መቀየር እና ርዝመቱን ማስተካከል ሸክሙን በቀላሉ ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አንድ የመቋቋም ባንድ እንዲሁ የተለያዩ እቃዎችን ሊለውጥ ይችላል ፣ ይህም እጅግ ሁለገብ የሥልጠና ዘዴ ነው ሊባል ይችላል።

ከስልጠና ውጤቶች እይታ አንጻር የመቋቋም ባንድ ስልጠና በእንቅስቃሴው በትንሹ ተጎድቷል ፣ እና በአጠቃላይ ተንቀሳቃሽ ክልል ውስጥ ምንም ጭነት መቀነስ የለም ፡፡ ሁለቱን ኬሚካሎች “የአናኦሮቢክ ሜታቦሊዝሞች ክምችት” እና “ሃይፖክሲክ ሁኔታ” ን በቀላሉ ሊያነቃቃ ይችላል። የጡንቻ ውጤቶችን ለማሳካት የወሲብ ግፊት።

በሌላ በኩል የመቋቋም ባንድ ውዝግብ ከርዝመቱ ጋር በእጅጉ ይለወጣል ፣ ስለሆነም የመቋቋም ቡድኑ አሁንም ልቅ እና አጭር በሆነበት የመጀመሪያ አቋም ላይ ፣ በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት እንዲሁ ትንሽ ነው ፡፡

የመቋቋም ባንድ ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ጡንቻው በሚሠራበት ጊዜ ጡንቻው ሲወጠር ጭነቱ በአንጻራዊነት አነስተኛ ነው ፣ ስለሆነም በጡንቻ ፋይበር ላይ ስውር ጉዳት ማድረስ የበለጠ ከባድ ስለሆነ በዚህ ረገድ የጡንቻን እድገት ለማስተዋወቅ አስቸጋሪ ነው ፡፡

Chan ሜካኒካል ሥልጠና
የ “ሜካኒካል ስልጠና” ባህሪው ክብደቱ ከባርቤል ስልጠና ጋር ተመሳሳይ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

በተጨማሪም የእንቅስቃሴው ዱካ በሜካኒካዊ መዋቅር የተከለከለ ነው ፣ ስለሆነም የእንቅስቃሴውን አቀማመጥ ለመማር ካለው ችግር አንፃር ከሌሎቹ የሥልጠና ዘዴዎች የበለጠ ቀላል ነው ፣ እናም በታለመው ጡንቻ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ቀላል ነው።

አብዛኛዎቹ ከባድ የስልጠና ማሽኖች ክብደታቸው ቀላል የሆኑ የእርሳስ ብሎኮችን ይጠቀማሉ ፣ እና ክብደቱን ቦዮች በማስተካከል በቀላሉ ይስተካከላሉ። ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንድ ሙሉ ዕቃዎች ክብደት በተመሳሳይ ጊዜ ሲስተካከል ብዙ መሥራት አያስፈልግም ፡፡

ምንም እንኳን ሜካኒካዊ እንቅስቃሴ ትራኩ የተረጋጋ ቢሆንም ፣ በመያዣው መገጣጠሚያ ፣ በክብደት እርሳሱ እና በትራኩ መካከል ያለው የክርክር ኃይል ዝቅ ማድረግን (eccentric contraction) እና የጡንቻን ጭነት ይቀንሰዋል። ምንም እንኳን የግጭት ውጤት ከማሽን ወደ ማሽን የሚለያይ ቢሆንም በስነምግባር መቀነስ ወቅት በጡንቻዎች ላይ ጫና ያሳድራል ፣ ይህም የጡንቻን እድገት ለማደግ ቁልፍ ነው ስለሆነም የማሽን ስልጠናን ሲተገብሩ ለዚህ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

በአጠቃላይ ሜካኒካዊ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች ያሉት የሥልጠና ዘዴ ነው ፡፡

Pe የገመድ ሥልጠና
“ገመድ ማሠልጠን” እንዲሁ የአንድ ዓይነት ሜካኒካዊ ሥልጠና ነው ፣ ግን እዚህ እኛ ኬብሎችን በተናጠል በመጠቀም ሜካኒካዊ የሥልጠና እቃዎችን እናስተዋውቃለን ፡፡

የገመድ ሥልጠና እንደ ሜካኒካል ስልጠና ያለ ክብደትን በቀላሉ ሊያስተካክል ይችላል ፣ ይህም የጡንቻን ገደቦች በደህና ለመቃወም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም አጠቃላይ የገመድ ማሽነሪዎች የገመዱን መነሻ ቦታ ሊለውጡ ስለሚችሉ የስበት አቅጣጫው ሳይነካው ከየአቅጣጫው በጡንቻዎች ላይ ጭነት መጫን ይችላል ፡፡ እንደ ነፃ ክብደት ማሠልጠን እና ራስ-አመጣጥ ሥልጠና ያሉ ለስራ ከባድ ክፍሎች እንኳን ሸክሞችን በቀላሉ ይተገብራሉ ፡፡

⑤ ነፃ የክብደት ስልጠና
በርበሮችን ወይም ድብልብልብልቦችን በመጠቀም “ነፃ የክብደት ስልጠና” የክብደት ስልጠና ንጉስ ነው ፡፡

ከብቃት በኋላ ከፍተኛ ክብደት መወጣት ብቻ ሳይሆን ማሽኖችን እንደመጠቀም በሴንትሪፉጋል ማሽቆልቆል ወቅት በመፈጠሩ ምክንያት ሸክሙን አያጡም ፡፡

በተጨማሪም ነፃ የክብደት ስልጠና ብዙውን ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል ፣ ይህም በቀላሉ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ነፃ የክብደት ሥልጠና በጠቅላላው ሰውነት ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድራል እንዲሁም የጡንቻን እድገት ለማዳበር የሆርሞንን ፈሳሽ ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

ወደ ጂምናዚየም ከመሄዳቸው በፊት ከፍተኛ የሥልጠና ውጤቶችን የሚከታተሉ አንዳንድ ነፃ የክብደት ሥልጠና ፕሮግራሞችን መጠቀም ይፈልጋሉ ፡፡

ነገር ግን ነፃ የክብደት ስልጠና ቋሚ የመንቀሳቀስ ትራክ ስለሌለው በስልጠናው ሂደት ትክክለኛውን የመንቀሳቀስ አቋም ለመያዝ አስቸጋሪ ስለሆነ በተሳሳተ አኳኋን ውጤቱ ውጤታማ ባለመሆኑ ያልተለመደ ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት ትንሽ ግድየለሽነት ጉዳት ያስከትላል ፡፡

በአጠቃላይ ነፃ ክብደት ያለው ሥልጠና “ለከባድ የሥልጠና አንጋፋዎች ተስማሚ ነው” ተብሎ ይታመናል ፣ ነገር ግን ክብደቱ ከአቅሙ በላይ እስካልተዘጋጀ ድረስ ፣ አደጋ አይኖርም ፡፡ ሴቶች እና ከባድ የሥልጠና ጀማሪዎች በድፍረት ሊሞክሩት ይችላሉ ፡፡


የመለጠፍ ጊዜ-የካቲት-01-2021